jak max

[...] mam suwnicy i lawki rzymskiej lydki wspiecia ze sztangą 3 x 20 wspiecia siedzac 3 x 20 nie moge cwiczyc martwego przynajmiej przez 3 piersze tygodnie pozniej moze dorzuce jak bede mial wiecej luzu w pracy dosyc czesto sie schylam czasem mam na drugi dzien tak jak bym robil martwy, ale tak nei zawsze, a co do bulu ciezko wyczuc cz to zakwasy [...]

Wtorek ; Klata+biceps+triceps Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Triceps: No wlasnie jakie tu mogę dac cwiczenia ? Środa : Nogi brzuch Nogi : Przysiady z sztanga 4 x 12,10,8,6 Unoszenie nog w przod na maszynie 4 x 12,10,8,6 Wspiecia na palce z obciazeniem 4 x max Brzuch: No [...]

[...] choc to wersja bardzo prymitywna i raczej skieruj swoje dzialania na gore klatki. Bo to gora klatki piersiowej tworzy spektakularne efekty u kulturysty. Triceps, to zalerzy jakie masz cele? Jaka glowa tricepsa powinna byc max stymulowana? Jak wygladal poprzedni trening? Jedno cw na lydki to za malo, mozesz zrobic np osle spiecia. Do nog(ud) [...]

[...] ruch przedramieniem tj w lokciu, mocno bedzie obciazac triceps. Aby klatka max mocno pracowala opuszczaj sztngielke naprawde powoli i dodatkowo przy ruchu tak pozytywnym, jak i negatywnym mocno napinaj sam klatke. Nie przenos ramion poza ustawienie pionowe wzgledem podloza, bo stracisz napiecie na klatce. Uwazaj z ruchem opuszczania, z [...]

[...] ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl na 2 puchach Massacry i innymi zabawkami i chciałbym wyciągnąć z tego 100%. Może trochę o sobie: Wiek: 17 lat Staż: nie cały rok (tak jak pisałem dużo przerw) Cykle: 2 cykle na mono ( nie zbyt udane, brak diety i nie regularne treningi) Waga: 62 kg ;-/ (jak widać ektro… mogę wysłać zdjęcia na [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

heheh ja jak bylem na komisji to mialem te szczescie ze strasznie tam bylo zimno :P i mialem małe sutki heheh Ja byłem wczoraj u chirurga od piersi (było to troche krepujące bo tam same kobiety były )pobadał mnie, zrobił wywiad na leki itp , zrobił mi USG sutków , powiedział wszystko co i jak jest mam w lewym sucie o 3,5mm wieksze gino niz w [...]

[...] mam nadzieje ze skora sie tez skurczy:/!!prawy jest lekko zapadniety a lewy za***isty ale widac ze troche naciagnieta skore ma:/ magicstcik albo ktos inny niech powie jak sutki po 1-2 miesaicach wygladaly....albo jak ktos ma to niech przesle fotke...bo u mnei na jednej jest max widoczne ze mam za duzo skory. ale jak podniose reke to [...]

Cześć Dzisiaj były nogi. Rowerem na siłownie Rozgrzewkowe 3s siadów 1.Siady na Smithie dupą do ziemi- darłem się jak głupi :D 4s 10-6p 2.Good Morning 4s 10p 3.Siady a’la Kai Green (bardzo szeroko nogi stopy w jednej lini ustawione na zewnatrz,biodra max do przodu) 4s 8p 4.Uginanie leżąc 4s 9-6p 5. Wyprosty 4s 8p + Odwodzenie 4s 16p Szybki [...]

obli, był taki plan, ale w tym roku debiuty odbędą się miesiąc wcześniej i nie zdążę się przygotować jak należy. bądźmy szczere, mam sporo braków, których w 2.5 miesia nie nadrobie dietanabolem i treningobolem. mogę się co najwyżej wysuszyć,a ja nie chce wygladac jak suchar. zastanawiam się nad zmiana planu. może rzeczywiście warto teraz zrobić [...]

[...] Powinieneś jeszcze ćwiczyć brzuch. Daj mi maila to jutro wyślę ci bardzo dobry program ćwiczeń brzucha ABSII. potrzebny jest do niego tylko drążek Jak nie będziesz rozumiał jakiegoś ćwiczenia to zobacz w atlasie ćwiczeńhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/, albo zapytaj. ***podciągasz się a partner lekko podnosi twoje stopy, opuszczasz się sam [...]

dobrze że jak pływasz to różne style i przeplatanki, ja najczęściej wskakuje i trzaskam ok 3km głównie kraulem trochę delfina i wychodzę. Teraz trzeba zacząć pływać sprinty w interwałach bo w marcu mam AMP w pływaniu zacznij wprowadzać powoli, zróżnicowane temp (luz,średnio,max). używasz łapek? możesz polecić shula tanie buty do biegania w [...]

[...] pływacki,a właściwie FINAŁ WIELKIEJ ORKIESTRY ŚWIĄTECZNEJ POMOCY sztafeta pływacka w Świętochłowicach! nasza drużyna miała zarezerwowane dwa tory przez godzinę pływaliśmy jakieś 50minut. potem jeszcze kilka fotek postaram się potem wkleić... ja pokonałem 2500m. z tego 1500m.w czasie 24:36sek.jestem zadowolony z tego wyniku jak na to co i ile [...]

[...] 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 115kg*20 135kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*12(ost.110kg*12) 1. Pełne - coś jakby lepiej sie robiło, dzis troche bardziej akcentowałem wypchanie tyłka w dosiadzie, od razu lepiej sie wstawało, chociaz pod koniec cięzko (cięzar robi swoje ) Box - [...]

Dzieki Panowie, jutro wkleje jakies foto do porownania. Zrobie jak kabo mowi, czyli zostawie kalorie 2500-2600 i dodam gdzies tam aerobów lekko wiecej, bo w sumie głód czuje jak siedze w pracy albo w domu, a treningu czuje sie dobrze. A dzis: Aktywnosc: moj FBW bez nóg (zanizone ciezary, ale krotkie przerwy 30sekund-1minuta max) Dieta: [...]

Niedziela Dieta: 2 505,8 kcal, B 212,2 g, W 189,2 g, T 100,0 g Aktywnosc: Upper Body Workout (dobra intensywnosc, dobre ciezary jak na redukcje, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie) Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 Zdecydowalem sie wziac spalacz, ktory zakupilem z pol roku temu, ale bede bral tylko przedtreningowo i tylko 1 [...]

[...] dietetycznym Twoje miesnie sa w oplakanym i bieganiem bez odpowiedniej diety to jeszcze pogorszysz. 2h na silowni to zdecydowanie za duzo...45 min 1h max ale intensywnie bo jak po 2h silki masz sile na 1h aero to tak jak pisalem...albo jestes kozak nad kozakami z regeneracja, wydolnoscia i metabolizmem kozy gorskiej albo 'cos' zle robisz. [...]

Dziękuje za pomoc, przesyłam zaktualizowany plan, jak go oceniacie? jedno ćwiczenie całkiem wykreśliłem z listy oraz nie wiem na co arnoldki wymienić Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 10/10/8/8 2.Zakroki z hantlami 10/10/10 - na stronę 3.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] żołnierskie 5 serii 10 powtórzeń (tak samo) #Pompki z nogami na taborecie i obciążeniem na plecach 4 serie 10 powtórzeń #Uginanie ramion ze sztangą bądź sztangielkami jeśli masz 4 serie 20 powtórzeń #Martwy ciąg 5 serii 10 powtórzeń #nożyce raz pionowe raz poziome 5 serii max powtórzeń Po jakimś czasie jak się wzmocnisz, próbuj street workingu.

[...] kurczak, golonka, pieczony schab z majerankiem i czosnkiem - może coś Ci przypasuje? Ryby są świetnym źródłem białka :-)) W zasadzie tylko w jednym posiłku masz to białko jako-tako -> w kolacji. Zjedz jajka na śniadanie, dołóż rybę do lunchu, mięso na obiad...jeśli nie pasuje Ci ono jako element ciepłego posiłku, zawsze możesz je [...]